mój rozkład treningów wygląda w ten sposób; poniedzialek: klata+ lapy( bicek) sroda: plecy + lapy( tri..) piatek: barki + lapy( biceps) rece robie na zmiane,jeden tydzien przewaga bicka, a nastepny tricek... Ale teraz dostalem pomysl na cos takiego: pon: klata+ rece sroda: plecy+ barki piatek; znowu klata+ lapy moj cel treningowy to masa... o [...]
[...] kg wycisk na klate 120 kg moim celem jest powiększenie siły i przyrost masy prosze o rozpisanie mi Diety na każdy dzien i dzienquje z góry Pn: Klata , triceps , brzuch klata : - wyciskanie na płąsko sztangi x 4 (progresja ciężary 80-95% CM) - seria łączona wysiskanie pod kątem sztangi ; rozpiętki pod kątem x 4/10 triceps: -seria [...]
[...] UDO:83 TALIA: 104 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:starom sie WEGLOWDANY: malo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,meta 8.TRENING:pon.klata,wt.plecy,tric,sr.off,czw.barki,pi.biceps 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] p Biceps-38,5cm Klata 103cm pas-79cm WAGA: 77KG I Mam pytanie dotyczące treningu na rzeźbę bo nie orientuję się trochę ;) Bo myślałem żeby teraz robić trening 4x dniowy: 1x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po 10-12 seri po 12 ruchów 2x biceps-triceps-Nogi po 3 cwiczenia po 10-12 serii po 12 ruchów 3x klata-Plecy-predramie po 3 ćwiczenia po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Ogólnie chce zacząć na Siłowni na masę Mięśniową, Mam kilka Pytań ;) Trenuje Brazylijskie Jiu Jitsu ( Parter ) W Poniedziałek , Środę ,Piątek . I w te wolne dni Wtorek ,Czwartek , Sobota bym pocwiczyl na Masę Mięśniową. Zależy mi na Klatce Piersiowej i Biceps i troszkę brzuch , Posiadam 2x Hantelki 10 kg ? Laweczke skośna do brzuszków [...]
[...] ramion ze sztangą 4x8 -uginanie hantli (młotkowe) 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: -dzień dobry 4x10 -wznosy na palcach 4x16 -suwnica 4x12 poniedziałek klata, wtorek plecy, czwartek barki, piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego [...]
witam chcialem sobie ulozyc nowy plan masowy bo zaczelem cwiczyc cykl proteinowy WODYNA na klate i porusz bicepsy i musze jakos to wepchnac w 3 dni. A i niestety bez nog mialem zlamana noge dopiero bede mogl cwiczyc za miesiac moze lekarz powiedzial. Wtorek : Klata 15 powt barki - no wlasnie niebardzo wiem wczesniej cwiczylem sztanga po 15 powt z [...]
[...] trening brzucha ? a i brzuch robić po siłowym przed aeorobami tak ?? A możę wziąść jakiś całkiem inny trening ?? Z góry dzieki Pozdro Tym planem ćwiczyłem Poniedziałek: klata + triceps 1. Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] ze jestem jakims sezonowcem czy cos tylko slyszalem ze mozna cwiczyc miejsze partie miesni 2-3 razy w tygodniu. Moj plan jest na mase obecnie cwicze tak : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki mysle nad zrobieniem takiego : pon plecy wtorek klata sroda biceps czwartek triceps piatek barki klata sobota biceps Na [...]
Witam, poprosiłem o poprawę planu na split, ale nie wszystko mi się podoba i chciałbym o parę wyjaśnień Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~70 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia (prosty,ławka,łamany,hantelki,drążek) Dieta : [...]
Witam, długo się zastanawiałem nad założeniem dziennika treningowego, w końcu się zdecydowałem. Jestem totalnym amatorem, który zafascynował się treningami i zmianą, nową wersją samego siebie, jestem jednym z tych "po sylwestrowych" wynalazków, który jednak został na dłużej. Coś o mnie, nazywam się Kamil i mam 30 lat, swoją przygodę z siłownią [...]
[...] i tu moje pytanie czy mogę w moim planie zrobić po 4s. prócz ostatnim ćwiczeniu A) Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy)3x12 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 pompki na poręczach 3xmax unoszenie sztangielki ze suplikacją [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam ostatnio problem z planem treningowym. Nie wiem na co się zdecydować. Znalazłem na bodybulding.com 2 plany, które mnie zainteresowały, ale nie wiem czy są dla mnie odpowiednie. Trenuję już rok, jestem przyzwyczajony do dużego wysiłku. Regularnie chodzę na siłownie. Pierwszy plan treningowy: Klata + plecy 2 razy w tygodniu 1) Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To chyba genetyka. Kiedyś jak ćwiczyłem samymi hantlami zauważyłem, że triceps z biecpsem odstają. Barki czy plecy wolno do przodu a w/w partie kuleją. Teraz robię 9 tydzień splita-(pierwszy tydzień planu B) i moje łapy w ogólnie nie reagują na ćwiczenia. Zaciekawioło mnie to, że już robiąc modlitwenik w 3 tygonniu moje bicepsy nie reagowały- mimo [...]
[...] metanabol. Bez piramidek. 30 mg na dobę. Nie brałem ani clomidu ani nic na odblok. Teraz ważę równo 80 kg. Nie mam brzucha ale gdzie te 80 kg ? Czuje się pełniejszy cięższy klata już nie jest zapadnięta i nie obejmuję dłonią miejsca gdzie nadal nie ma bicepsa ale... ...33 cm to śmiech . Mój największy problem jest taki że nie mogę przytyć . [...]
[...] Od razu mowie, że prosił mnie o to kolega i to jest trening dla niego, ja na ten plan może się skuszę za jakiś czas. Ma 22 lata, koło 3 lat stażu, 191cm, 100kg wagi, klata 118cm, ramiona 40 cm, udo 67 cm, wyniki siłowe Mc - 190kg, Wl- 125kg, SQ - 160kg, to chyba na tyle. Poniedziałek: Klata, Barki przód, Kaptury, Triceps (lekko). - [...]